kolego zajmij sie chodowlą chomików a nie poradami w tym dziale lepiej bo nic nie wiesz a w błąd wprowadzasz do Autora - na maśe jest nadwyżka kaloryczna na masę mięśniowa jest nadwyżka kaloryczna z odpowiednich proporcji miedzy białkiem, węglowodanami i tłuszczami oraz trening siłowy plus odpoczynek i woda. odżywki to nie sposób na brak wiedzy [...]
wiem o co chodzi. ćwiczenia 50% ciezaru , po ok 4 serie na partie i od 10-30 powtórzeń itd.jeśli chodzi o staż to kilka lat tylko z dłuższymi przerwami.ostatnio ćwiczyłem ok 4 miesiecy , teraz mam miesieczną przerwe i zamierzam znów poćwiczyc jakies 4 miesiace. waga 90 kg wzrost 190 cm.zakupiłem również odżywki < białko pure whey, amino anabol [...]
Jest jedna rzecz lepsza od wszystkich suplementow dla sportowców itp. Nazywa się dieta :). Najlepiej bedzie jak takową ułozysz sobie i bedziesz jej pilnować byleby nie bylo zbyt duzej nadwyzki kcal bo wtedy obrosniesz w tłuszcz. dołoz sobie z 50-100 kcal i obserwuj organizm jak bedzie powoli przybierac na wadze to zostaw. Odżywki zbedne.
masz braki bialka bierz bialko . Ogolnie to staraj sie jak najwiecej wyciagac z pozywienia .Odzywki niech stanowia jak najmniejszy procent twojego dziennego zapotrzebowania..
Spokojnie... Dopiero zaczynasz i musisz przyzwyczaić organizm do przeciążeń jakim będziesz go poddawawał. To jak zaczniesz przełoży sie na to jak będizesz sie dalej rozwijał. Siłka 3x w tygodniu, na każdej sesji treningowej ćwicz całe ciało ( obwodowy trening ułuż). Na pcozatku musisz stworzyć dobre podstawy do dalszej rozbudowy. Zaczynaj od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według mnie wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj z 200 kalorii na początek i ułóż dietę. Odżywki białkowe lub węglowodanowe stosuj jeśli masz za mało białka w diecie.
Co do tych dawek polecanych przez producentow to ja bym sie nie sugerowal. Olimp w profi whey massie poleca 100g odzywki, a to znaczy 45g bialka (+ ew. 6g z mleka co daje ok 50g bialka).
picie samego carbo, albo carbo z kreatyną jest moim zdaniem tylko polsrodkiem. o wiele bardziej rozsadne jest spozywanie mixu bialek i wegli w jednej porcji (czyli np carbo i odzywki bialkowej + ewentualnie kreatyna). co chcesz uzyskac stosujac samo carbo po silce? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-02-27 00:26:28
najlepsza jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym a tabletki - to uzupełnienie diety tutaj w kwestii diety: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html a tutaj w kwestii tabletek na odchudzanie: www.dobierz-odzywki.pl
Opanujcie sie, miesiac cwiczy i chce brac odzywki? S.Q.N doradzasz kreatke gosciowi co ledwo chwycil za sztange? o lol. IMO TAL wez sie za diete i trening i nic wiecej Ci nie potrzeba. Po drugie, co do autora-wykorzystaj ile tylko mozesz z diety i treningu, systematyczny trening i plan dietetyczny to podstawy, a zalapanie ich w nawyk to wazna [...]
W tym posiłku miałem twaróg , ale musiałem z niego zrezygnować. Co do warzyw , to jem je regularnie .A jeśli chodzi o odżywki , to chce je zjęść bo za niedlugo kończy mi się data ważnosci na nich. Zmieniony przez - Adrian133 w dniu 2013-07-31 15:31:37
Jesli chodzi o trening to w twoim wieku najlepszy bedzie trening ogolnorozwojowy, przeczytaj ten post: http://www.sfd.pl/temat202288/ cwiczenia do wstepnego treningu mozesz zaczerpnac z treningu domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Odzywki w twoim wieku zbedne.
ggobo fakt ja tam przy tej ilości mety to sobie dokręcałem odżywki..i jest gicio jak dlamnie ..no ale mysle że w przyszłości zrobie sobie cykl z deki PWB
WIEK:17 2 .WAGA: wagi kuzwa ni mam 72 powiedzmy bo jakos ostatnio sprawdzalem 3 .WZROST:182 4 .WYMIARY: -Biceps:32.5 -Klata:85 na luzie ale i tak mam troche krzywa ;/ -Udo:53.5 -Talia:? ... waska? 5 .STAZ NA SILOWNI:3 miechy 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masaa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: -- 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]
samych bialek mozesz jesc az cie kibel zlapie ;) zawodowi kulturysci to nawet po 30 dziennie jedza bialko jaja jest doskonalum zrodlem bioalka ja jak niemam odzywki to robie jajecznice z 10 bialek na cebuli i calkiem to mi smaczne wychodzi ;)
